Gamtos terapija: kodėl vaikščioti?

Visi ėjimo pliusai ne tik sveikatai, bet ir sveikatai.

Gamtos terapija: kodėl vaikščioti?

Šiame Straipsnyje:

Ėjimas yra natūraliausias ir lengviausias fizinis aktyvumas pasaulyje. Jokių kontraindikacijų, ji prieinama visiems.

Pasivaikščiojimas gamtoje

Niekas netrukdo pasivaikščioti gamtoje, norint įkrauti savo baterijas

Nauda fiziniame plane

Neseniai paskelbtame tyrime teigiama, kad norint išlaikyti gerą sveikatą būtina atlikite nuo 1 000 iki 10 000 žingsnių per dieną.
  • Visų pirma, vaikščiojimas apima širdies ir kraujagyslių sistemą. Po 40 metų infarkto rizika padvigubėja ir nevaikščiojantiems sėdintiems žmonėms. Be to, vaikščiojimas tiesiogiai veikia cholesterolio kiekį kraujyje ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Žmogų sudaro daugiausia skysčiai. Norint skatinti mūsų kraujo, limfos ir vandens cirkuliaciją, būtina judėkite bent 30 minučių per dieną, Vaikščiojimas stimuliuoja apatinių galūnių kraujotaką ir stiprina širdies raumenį. Esant pastoviam tempui, mūsų kvėpavimo sistema taip pat veikia labiau, todėl yra sustiprinta.
  • Dėl raumenų stiprinimasDaugiausia streso patiria šlaunys ir sėdmenys, tačiau mobilizuojamas ir pilvo diržas. Vaikščiodami mes atsižvelgiame į savo riebalų ląstelių dydį, riebalų perteklių ir tai, ką pašaliname. Todėl įdomu integruoti šią fizinę veiklą į bendra svorio metimo programa.
  • Kaulų požiūriu vaikščiojimas padeda išvengti ir sumažinti osteoporozę ir osteoartritą, nes kuo daugiau kaulų dirba, tuo mažiau jie tampa trapūs. Atminkite savo vaikams, kad tai dar svarbiau augimo laikotarpiu! Be to, sustiprinti raumenis leidžia išsaugoti mūsų sąnarių judrumąnes judant kremzlė maitinasi.
  • Galiausiai, esant tam tikroms vėžio formoms, vaikščiojimas taip pat būtų naudingas: remiantis dr. Blairo tyrimu (8 metus atliktu 13 344 žmonėms), vaikščiojimas galėtų sumažinti vėžio riziką krūties, raumenų ir kaulų sistemos, storosios žarnos (skatinančios žarnyno tranzitą) ir tų, kurias sukelia rūkymas.

Nauda psichiniame ir emociniame lygmenyje

Turėdami gerus gyvenimo ir sporto įpročius, mokomės valdyti savo emocijas ir jas nuraminti fiziniu būdu. Taip pat galima rasti pusiausvyrą tarp intelektualinio ir fizinio darbo, tuo pačiu padidinant savo kūno žinias, leidžiančius patirti malonumą ir ramybę. Ėjimas yra paprasčiausias ir pigiausias sportas, todėl atrodo, kad lengviausia jį įtraukti į savo kasdienę veiklą.
  • Sustiprindamas kvėpavimą, kurį sukelia, vaikščiojimas suteikia galimybę geresnis deguonies gavimas, palengvinanti vidinę ramybę ir smegenų pusiausvyrą. Pastaruoju metu tai taip pat pabrėžiama galios prieš depresiją: Štirijos Stirlingo universiteto tyrimai parodė, kad 30 minučių vaikščiojimo per dieną smegenims daro tą patį poveikį kaip ir „Prozac ©“ planšetiniams kompiuteriams ir kad norint pradėti jaustis psichiškai, reikia tik 1 savaitės.,
  • Tai lengvai paaiškinama: vaikščiojimas palengvina neigiamus jausmus ir protinį riaumojimą, Pastovus vienos pėdos tempimas priešais kitą, ypač natūralioje aplinkoje, ramina mūsų emocijas. Be to, žengimas žingsnis po žingsnio vienas po kito ugdo vaikščiojimo su kitu asmeniu jausmą ir leidžia užmegzti vidinį dialogą. Taigi, eidami mes sukuriame laiką šiam vidiniam dialogui surasti ir, eidami savo greičiu, bendraujame, darome prielaidas, pasveriame sprendimo pranašumus ir trūkumus, net tegul mūsų mintys klaidžioja kad jie būtų vaisingi.
  • Vaikščiojimas su vienu ar daugiau žmonių taip pat yra emociškai naudingas. Tai leidžia padidinti savivertę ir užmegzti draugystę ar šeimos ryšius. Be to, vaikštynių asociacijos vystosi vis daugiau.

Pilvo kvėpavimo metodas: garso jungtis

Pirmasis savarankiškas veiksmas, kurį darome atėjęs į pasaulį, yra kvėpuoti. Net to neišmokę, mes visada randame tinkamą ritmą, kad suteiktume plaučiams orą, kuris leistų jiems išplatinti tuštumą mūsų kūne.
Norėdami skirti laiko kvėpuoti ir suteikti gyvybinėms funkcijoms visą savo energiją, čia yra nuoroda klausytis išmokti kvėpuoti pilvu:

Pilvo kvėpavimas


Šis straipsnis kilęs iš knygos

Sąmoningas ėjimas: pratimai ir meditacijos keliai + CD

Sąmoningas ėjimas: pratimai ir meditacijos keliai + CD
Céline Touati

Tekstas: Céline Touati

Rekomenduojami Straipsniai
  • Kas gali sustabdyti mano sodininkystę su mėnuliu?
  • Kaip atpažinti ir pašalinti 10 piktžolių sode
  • Kaip atsikratyti erškėčių, nenaudojant herbicidų?
  • Turgaus sodo mikroformos kronika - 6 epizodas - įrenkite tvorą
  • Vazoninės mimozės auginimas ir priežiūra
  • Tinkami veiksmai apkarpant gyvatvores
  • Žvakės, vainikai, papuošimas centre: padarykite savo kalėdinius papuošimus
Labiausiai Lankomas Iš Kategorijos
Pridėti Komentarą